[...] z 20 g rodzynek Łyżka Oliwy z oliwek + 1g Omega 3 II. 250 g piersi z kurczaka 50 g ryżu Łyżka stołowa Oliwy z oliwek + 1g Omega 3 III. 250 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Trening IV. - jeszcze na siłowni, zaraz po treningu 250 g piersi z kurczaka pieczonej w czosnku i kapuście kiszonej 50 g ryżu V. 250 g Wołowiny w postaci [...]
[...] ja mam robić, bo jak widzę te 35kg na sztandze to dosłownie śmiać mi się chce, że tego nie mogę pociągnać na 10 repów. Trening oceniam na 1/10 i znowu wróciłem wkurviony treningu.. PS: Na klate ledwo 64kg raz biorę, na martwy 120-125kg, przysiad 85-90kg. PS: Dziś na 100% będą filmiki. Dojdą jeszcze rozpiętki, prostowanie, wycisk skoks, francuz.
Kazik Ja na początku ćwiczyłem takim systemem , waga mi spadła 3 kg i wzrost siły 10%, Tak to sobie wymyśliłem , może pomoże:-) 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 5 g / kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: 1 - 2 g / kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych: 1 x 100 tabletek Metanabolu rosyjskiego (Scanbech) Trening: Na masę Cel cyklu: Masa mięśniowa (dobrej jakości) Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] obiadku i coś tam na kolacyjkę. A to się nijak ma do przynajmniej 750gram mięsa, 6-8 jaj, 300gram twarogu a do tego 5-6 torebek ryżu, a jak trzeba to 8 czy 10-ciu, 100-150gram płatków owsianych, ze 200-300gram ciemnego pieczywa. Do tego 50gram oliwy z oliwek i z pół kg warzyw. Jadłeś tak kiedyś? Pewien jestem, że nie więc nie pisz o [...]
[...] waga wskazuje 101kg. Liczę na dodatkowe 5-6 kg po obecnym cyklonie. Mam nadzieję na w miarę dobrą jakość. Jeśli powiedzmy będę ważył 106kg to chciałbym wyciąć się do 100 na ultra rzeźbie tak żeby była prawdziwa kosa. No i pewnie w połowie redukcji dorzucę staki kreatynowe. Temat jest wieloaspektowy i potrzebna będzie pomoc tęgich łbów [...]
Dzień 2 nogi 2014-01-17 Dziś będzie to wyglądać tak. Przysiad tylny 4x16-14-10-8 80/90/100/110 Suwnica 3x12-6 160/170/180 Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12 Zuraw 2xmax(15-20) I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg Nogi beda [...]
[...] jaglana w diecie odchudzającej. Ile kalorii ma kasza jaglana? Czy można jeść kaszę jaglaną, będąc na diecie? Kasza jaglana, tak jak wszystkie kasze, jest dość kaloryczna (100 g kaszy jaglanej to ok. 350 kalorii). Ma też wysoki jak na mało przetworzone produkty zbożowe indeks glikemiczny (71 - dla ugotowanej kaszy jaglanej, dla porównania: ryż [...]
Witam, dorzuciłem trochę kcal do dietki. Zależy mi tak jak napisałem na pierwszej stronie na czystej suchej masie. Na Winku jestem już 10 dni od soboty wchodzi prop 100 mg 3 x w tygodniu pon-sroda- piątek. Będę wdzięczny za ewentualne korekty PS. W dni treningowe dochodzi 80g ryżu i 30g izolat po po treningu. Waga 85g białko 2,95g/kg ww. 3,70g/kg [...]
[...] ale ja jestem niskiego wzrostu i z tej perspektywy to wyglada inaczej. Kalorie obcinałem z węgli. Zaczynałem od 200g teraz mam okolo 140 w trningowe a w nietrenignowe okolo 100. Białko cały czas na poziomie 2,2g na kg. Tłuszcz ~0,9g-0,8g na kg Poza tym regularne Structure refeeds i 1 restart diety Znam moj organizm o tyle dobrze, że wiem, że [...]